på gång igen.
9.1km, 9157steg och inte ett dugg mindre tankspridd.
När jag kom hem från skolan så insåg jag iaf att jag skulle behöva gå ut på en promenad, sagt och gjort så bytte jag om till promenad kläder och satte in musiken i öronen och gick ut på en tankepromenad (alltså en promenad som man tar när man måste kasta bort lite tankar). Överlevde promenaden med stukad fot & skavsår hela fötterna - ganska lindrigt?
Väl hemma så gjorde jag min egna middag eftersom övrig familj är i stan.
Blev lax, wokgrönsaker, annanastzatsiki, bönor, GI-bröd.
Nu så funderar jag på att göra en liten del av matteläxan (eller så gör jag allt på en gång). Sen lägger jag mig på mitt rum och börjar läsa min bok, börjar nog vara dags. Sen är det ganska rogivande också.
Godnatt typ.
VÄGNING 2
Vägningskväll... suck...vill inte dela med mig av allt det här egentligen, men jag måste nog - för min egen skull.
Torsdag 7/10
Vikt: +0,1 (+0.1)
Midja: +/-0 (-3)
Midja: +/-0 (-3)
Överarm: +1 (-1)
Lår: -5 (-7)
Bröst: +/-0 (-2)
Det som står utan parantes är skillnaden från förra veckan, och det inom parantes är den totala förändringen.
Say what you think. I think I´m bad.
Förlorar ju bara muskler i låren, varför så lite runt midjan???
morgonträning.
Jag känner mig hurtig!
Vaknade 8.00 i morse och for iväg på ett aerobicpass. Inte riktigt min grej, antingen är det för att min kordination är urusel eller så är det för att det är så tidig lördagmorgon - kanske båda.
Men det känns himla bra nu i efterhand iaf, få se om jag far iväg nästa gång också, inte helt omöjligt.
Vaknade 8.00 i morse och for iväg på ett aerobicpass. Inte riktigt min grej, antingen är det för att min kordination är urusel eller så är det för att det är så tidig lördagmorgon - kanske båda.
Men det känns himla bra nu i efterhand iaf, få se om jag far iväg nästa gång också, inte helt omöjligt.
Tänkte dra mig ut på en promenad nu OCKSÅ, inte alls så lång men annars är jag rädd att träningsvärken överfaller mig i morgon, och det vill vi inte!
Känns som att om jag lika gärna har vaknat tidigt så kan man ju göra nåt nyttigt av dagen.
--------------------------------------------------------------
segt uppdaterat, skrev tidigare i morse men syntes aldrig på bloggen (för mig iaf)
--------------------------------------------------------------
Har iaf avverkat den där promenaden som jag pratade om. Eller jaa, promenad och promenad, jag sprang. En grymt härlig dag känner jag när all träning går så bra, kvällen kommer bli minst lika bra! Mampap är borta på cykelfest så vi tar över grannarna och har en trevlig kväll själva. Lite IDOL, spel, onyttigheter (bara lite) osv!
SES (Y)
segt uppdaterat, skrev tidigare i morse men syntes aldrig på bloggen (för mig iaf)
--------------------------------------------------------------
Har iaf avverkat den där promenaden som jag pratade om. Eller jaa, promenad och promenad, jag sprang. En grymt härlig dag känner jag när all träning går så bra, kvällen kommer bli minst lika bra! Mampap är borta på cykelfest så vi tar över grannarna och har en trevlig kväll själva. Lite IDOL, spel, onyttigheter (bara lite) osv!
SES (Y)
VÄGNING 1
suck... det där med vägen mot en ny person har väl inte fått någon brakstart egentligen. Skulle vilja skriva upp vikten som jag såg på vågen när jag "tjuvvägde" mig, men det får jag inte. Skulle även vilja låtsas att jag gick ner mer, men då ljuger jag ju bara för mig själv och det ger som inget det heller.
Torsdag 30/9
Vikt: +/-0
Midja: -3cm
Överarm: -2cm
Lår: -2cm
Bröst: -2cm
Inte mycket att skryta över, men det är alltid nåt?
Har ett hemligt viktmål. När jag har nått det så ska jag lyxa till mig på nåt sätt... men hur?
lördag.
Dagens dömning gick jätte bra, dom var glada över att se en tjejdomare och hoppdes att vi skulle ses igen - roligt att få höra sånt från lagen, det uppskattas, det är sånt som stärker en!
Kom ihåg att dömning räknas som träning ;) 90minuters löpning runt en plan! Visst, det bli intervaller, ibland går jag, ibland spurtar man ibland så springer man bakåt men oftast framåt.
Tänkte inleda morgondagen med en promenad också, före frukosten. Kör nog samma runda som idag.
Runt stallet upp mot byn och sen går jag i högre tempo i kyrkbacken, 3-5 st. Sen stannade jag och stretchade och sen höjde jag tempot ett snäpp. Härligt!!
Dagens matintag:
Frukost- vaniljyoghurt+banan
Lunch- Omelett
Middag-kyckling,ungsrostade grönsaker+"barryssallad".
Lördagslyx- äppelkaka m. vaniljsås.
Lite nötter tar vi också.
Avslutade kvällen med att spela något fjantigt kortspel med familjen, helt uruselt!!!!!
Tröståt lite efter spelandet. Jag nöjde mig med att tröstäta en mandarin så det gör inget ;)
BARRYS SALLAD
Kruksallad
Bacon
3-4 Kokta ägg
1-2 Avocado
Gurka
Rödlök
Mögelost/fetaost
Blanda ihop alla ingredienser och du har en extra god sallad som funkar till allt!
Kom ihåg att dömning räknas som träning ;) 90minuters löpning runt en plan! Visst, det bli intervaller, ibland går jag, ibland spurtar man ibland så springer man bakåt men oftast framåt.
Imorgon springer jag mest åt sidan, då är det ett linje uppdrag som gäller.
Tänkte inleda morgondagen med en promenad också, före frukosten. Kör nog samma runda som idag.
Runt stallet upp mot byn och sen går jag i högre tempo i kyrkbacken, 3-5 st. Sen stannade jag och stretchade och sen höjde jag tempot ett snäpp. Härligt!!
Dagens matintag:
Frukost- vaniljyoghurt+banan
Lunch- Omelett
Middag-kyckling,ungsrostade grönsaker+"barryssallad".
Lördagslyx- äppelkaka m. vaniljsås.
Lite nötter tar vi också.
Avslutade kvällen med att spela något fjantigt kortspel med familjen, helt uruselt!!!!!
Tröståt lite efter spelandet. Jag nöjde mig med att tröstäta en mandarin så det gör inget ;)
BARRYS SALLAD
Kruksallad
Bacon
3-4 Kokta ägg
1-2 Avocado
Gurka
Rödlök
Mögelost/fetaost
Blanda ihop alla ingredienser och du har en extra god sallad som funkar till allt!
morgonprom.
Har just kommit hem från den morgonpromenad som jag pratade om i mitt förra inlägg. Vaknade klockan 9 men kom mig inte ut förrän typ halv10, men det räknas fortfarande som en morgonpromenad. Tempot var inte alls så högt, tänkte gå i takt med musiken men det kom bara Norah Jones och andra ballader så.
Slängde i mig lite yoghurt och en banan då jag kom in från promenaden, ska äta lunch snart också- omelett.
Man kan även göra en intervall lista där du blandar upp tempo låtar med lugnare låtar.
(Fungerar även vid löp pass, cykling, crosstrainer osv.)
GE EXEMPEL PÅ BRA MOTIONSLÅTAR SÅ KAN JAG DELA MED MIG AV EN LISTA HÄR SEN!
Slängde i mig lite yoghurt och en banan då jag kom in från promenaden, ska äta lunch snart också- omelett.
Sen far jag iväg mot stan för att springa runt på fotbollsplanen i Clemensnäs och döma fotboll. Ska bli roligt!!
TIPS!
Ta med musiken ut på promenader och skapa en spellista fylld med låtar som har högt tempo. Sträva sen efter att hela tiden gå i takt med musiken så får du förmodligen ett högre tempo.
Ta med musiken ut på promenader och skapa en spellista fylld med låtar som har högt tempo. Sträva sen efter att hela tiden gå i takt med musiken så får du förmodligen ett högre tempo.
Man kan även göra en intervall lista där du blandar upp tempo låtar med lugnare låtar.
(Fungerar även vid löp pass, cykling, crosstrainer osv.)
GE EXEMPEL PÅ BRA MOTIONSLÅTAR SÅ KAN JAG DELA MED MIG AV EN LISTA HÄR SEN!
forskar fredag.
Idag på skolan var vi på s.k forskarfredag som dom har i Skellefteå. Vi fick följa med dom som utbildar sig till SSK och gå runt och testa lite blodtryck, puls, blodsocker osv.
Vi fick även möjlighet till att räkna ut vårat BMI och mäta midjan, både runtom och höjden på magen när man ligger ner på rygg. Varför man mäter höjden på magen är för att då mäter man mängden farligt fett, det ofarliga fettet sjunker nämnligen åt sidorna. "Maxhöjden" för kvinnor är 20cm och för män är den 25cm. Så nu lägger jag till det i mina mätningar också!
Dock valde jag att inte mäta allt annat och räkna BMI osv, för det har jag redan koll på själv. Inte BMI:t, för det tycker jag är siffror som ska sätta press på folket att alla måste vara normala. Men det är min syn på det.
Sen har jag även bestämt mig för att inte väga mig förrän på onsdag, då har jag tvåveckor mellan vägningar osv. Känns lite bättre faktiskt.
Ska ta mig en banan nu sen går jag och sover. tänkte vakna kring 9tiden imorgon och dra ut min syster på en lagom lång (JÄÄÄÄTTE LÅNG) promenad och sen far jag iväg till stan klockan halv1 för att döma fotboll (damer div3). GODNATT!!!!!!!!!!!
Vi fick även möjlighet till att räkna ut vårat BMI och mäta midjan, både runtom och höjden på magen när man ligger ner på rygg. Varför man mäter höjden på magen är för att då mäter man mängden farligt fett, det ofarliga fettet sjunker nämnligen åt sidorna. "Maxhöjden" för kvinnor är 20cm och för män är den 25cm. Så nu lägger jag till det i mina mätningar också!
Dock valde jag att inte mäta allt annat och räkna BMI osv, för det har jag redan koll på själv. Inte BMI:t, för det tycker jag är siffror som ska sätta press på folket att alla måste vara normala. Men det är min syn på det.
Sen har jag även bestämt mig för att inte väga mig förrän på onsdag, då har jag tvåveckor mellan vägningar osv. Känns lite bättre faktiskt.
Ska ta mig en banan nu sen går jag och sover. tänkte vakna kring 9tiden imorgon och dra ut min syster på en lagom lång (JÄÄÄÄTTE LÅNG) promenad och sen far jag iväg till stan klockan halv1 för att döma fotboll (damer div3). GODNATT!!!!!!!!!!!
TRÄNING
Lite halvdåligt med matvanor idag, lunchen iaf. Serverades makaronipudding på skolan...mycket morötter istället.
Har varit på min sista fotbollsträning, för den här säsongen iaf. Vi börjar träna inne men det ska inte jag göra, bara fyspassen 1gång/vecka. MEN JAG VILL HA MER TRÄNING!!
Så ikväll har jag bestämt mig att jag ska börja träna på FRISKVÅRDS. Frida, Lisa och Åsa tränar redan där sen tänkte jag att man kan få med sig någon mer kompis också - ju fler desto bättre! Tänkte köpa mig ett 4månaders kort då är det bara att träna hur mycket man vill i 4månader för 1000kronor . Känns ganska värt faktiskt, även om det är mycket pengar så är det inget att betala i jämförelse med att man går och är missnöjd hela tiden.
Någon mer som vill följa? :)
Dags att börja inför morgondagens prov nu.
Har varit på min sista fotbollsträning, för den här säsongen iaf. Vi börjar träna inne men det ska inte jag göra, bara fyspassen 1gång/vecka. MEN JAG VILL HA MER TRÄNING!!
Så ikväll har jag bestämt mig att jag ska börja träna på FRISKVÅRDS. Frida, Lisa och Åsa tränar redan där sen tänkte jag att man kan få med sig någon mer kompis också - ju fler desto bättre! Tänkte köpa mig ett 4månaders kort då är det bara att träna hur mycket man vill i 4månader för 1000kronor . Känns ganska värt faktiskt, även om det är mycket pengar så är det inget att betala i jämförelse med att man går och är missnöjd hela tiden.
Ska nog dit i morgon och se vad dom har att erbjuda allt mest, och sen bestämma mig vad jag ska köpa för kort och börja träna nästa vecka! tänkte mig 2-3 pass/vecka, antingen gym eller gruppträning. Och då kan jag även välja att antingen stanna längre efter skolan eller ta bussen till stan 05.50 för att hinna träna FÖRE skolan. Sista alternativet känns grymt peppande faktiskt (ja, jag är helt seriös) för då känner man sig så överdrivet duktig!!!
Någon mer som vill följa? :)
Dags att börja inför morgondagens prov nu.
21/9 -10
Dagens mat:
Resterna av gårdagens smoothie till frukost.
Banan
Korv + sallad till lunch (skippade brödet till parisarna)
Köttfärs, bulgur, grönsaker, nektarin till middag.
Smoothie nu?
Känns som en ganska bra dag faktiskt, har tyvärr inte motionerat speciellt mycket idag med tanke på några saker.
1. Dunderförkylning
2. Kallt och oväder ute (dålig ursäkt)
3. Sprängande huvudvärk hela dagen.
Men vi tar nya tag!!! Imorgon skippar jag nog fotbollsträningen och går ut på en längre promenad istället. Ska se till att kurera mig och bli kvitt min förkylning och ladda upp inför helgens schema.
Lördag: Döma damer div3 HD, Clemensnäs-Flurkmark
Söndag: Döma F17 Elit AD, Sunnanå - Örebro.
Beror nu på hur man vill se det, men man skulle kunna tänka sig att det blir 4st 45minuters intervallpass?
Om man ser positivt på det så är det så iaf ;)
Godnatt vänner!
Resterna av gårdagens smoothie till frukost.
Banan
Korv + sallad till lunch (skippade brödet till parisarna)
Köttfärs, bulgur, grönsaker, nektarin till middag.
Smoothie nu?
Känns som en ganska bra dag faktiskt, har tyvärr inte motionerat speciellt mycket idag med tanke på några saker.
1. Dunderförkylning
2. Kallt och oväder ute (dålig ursäkt)
3. Sprängande huvudvärk hela dagen.
Men vi tar nya tag!!! Imorgon skippar jag nog fotbollsträningen och går ut på en längre promenad istället. Ska se till att kurera mig och bli kvitt min förkylning och ladda upp inför helgens schema.
Lördag: Döma damer div3 HD, Clemensnäs-Flurkmark
Söndag: Döma F17 Elit AD, Sunnanå - Örebro.
Beror nu på hur man vill se det, men man skulle kunna tänka sig att det blir 4st 45minuters intervallpass?
Om man ser positivt på det så är det så iaf ;)
Godnatt vänner!
18/9 -10
Har varit på kalas hos farfars idag, firade farmors födelsedag nummer 68!
Och vare sig det är kalas eller inte så är det oftast mycket mat hos farmor - GOD MAT, så absolut inget att klaga på♥ Till lunch så åt vi en jättejätte god köttfärssoppa. Sen blev det fika + tårta, jag valde 2kaksorter att ta ur, mina favoriter låg ju på kakfatet ;) Till middag så åt vi potatisgratäng, omelett & älgstek. Jag skippade gratängen, och åt istället mycket grönsallad + kidneybönor.
Känns som en bra kompromiss på kalas och nyttigheter, någon som säger emot?
Och vare sig det är kalas eller inte så är det oftast mycket mat hos farmor - GOD MAT, så absolut inget att klaga på♥ Till lunch så åt vi en jättejätte god köttfärssoppa. Sen blev det fika + tårta, jag valde 2kaksorter att ta ur, mina favoriter låg ju på kakfatet ;) Till middag så åt vi potatisgratäng, omelett & älgstek. Jag skippade gratängen, och åt istället mycket grönsallad + kidneybönor.
Känns som en bra kompromiss på kalas och nyttigheter, någon som säger emot?
Å nu äre Hockey på TVn. Jenny och pappa sitter och smaskar på popcorn &ostkrokar (surprise?) medans jag skärper mig och knaprar på morötter istället., ett päron skulle smaka gott också (A)
Kan meddela att AIK vände ett 3-0 underläge till 3-3, en period kvar nu då!!
16/9 -10
Imorse så vaknade jag med ett stort leende på läpparna trots att jag var så trött. Anledningen till att jag var så glad var nog för att jag vaknade och tänkte att nu har jag verkligen bestämt mig, skulle känna mig så duktig idag med maten osv, och det har jag gjort också!
sorry för überdåliga mobilbilder.
Smoothien som jag gjorde igår kväll (och även åt till frukost idag) består av mjölk, banan och frusna bär (mango, jordgubbar) Mixa sen bara ihop allt och sen har du en perfekt frukost!
TIPS! Efter ett träningspass så kan du mixa i 1-2 råa ägg för att få i dig mer proteiner som behövs efter träning.
Fick lära mig lite rolig redigering i texten m.h.a my father. Lite häftigt tycker jag att det går göra så här faktiskt ;)
Blir förhoppningsvis lite roligare inlägg från och med nu då .
DAGENS MAT:
Frukost Smoothie (samma som i går kväll)
Mellanmål Banan
Lunch Mycket sallad, kidneyböneblandning, kebabsplit
Mellanmål Äpple
Middag Lax, wokgrönsaker, annanas tzatziki.
Frukost Smoothie (samma som i går kväll)
Mellanmål Banan
Lunch Mycket sallad, kidneyböneblandning, kebabsplit
Mellanmål Äpple
Middag Lax, wokgrönsaker, annanas tzatziki.
sorry för überdåliga mobilbilder.
Smoothien som jag gjorde igår kväll (och även åt till frukost idag) består av mjölk, banan och frusna bär (mango, jordgubbar) Mixa sen bara ihop allt och sen har du en perfekt frukost!
TIPS! Efter ett träningspass så kan du mixa i 1-2 råa ägg för att få i dig mer proteiner som behövs efter träning.
Fick lära mig lite rolig redigering i texten m.h.a my father. Lite häftigt tycker jag att det går göra så här faktiskt ;)
Blir förhoppningsvis lite roligare inlägg från och med nu då .
15/9 -10
När jag nu berättat för er om mina planer så är det lika bra att börja blogga om det direkt (jag vet att jag just blev bloggsjuk).
DAGENS MAT:
frukost: lite vanilj yoghurt, en banan
mellanmål: banan
lunch: Sallad &palt.
Nu ska jag gå och väga och mäta mig så att jag får full koll på det här och kan meddela er hur det går :)
DAGENS MAT:
frukost: lite vanilj yoghurt, en banan
mellanmål: banan
lunch: Sallad &palt.
mellanmål: äpple
middag: sallad med rökt sik.
träningsmat: smoothie
middag: sallad med rökt sik.
träningsmat: smoothie
Nu ska jag gå och väga och mäta mig så att jag får full koll på det här och kan meddela er hur det går :)
GODNATT
JAKTEN PÅ MITT NYA JAG
FRÅN OCH MED NU SKA JAG FÖRÄNDRA MIG SJÄLV!
Inte förändra personlighet eller beteende eller min vilja, jag ska förändra kroppen, mitt utseende.
När jag känner att jag inte är nöjd med mig själv på något sätt så är det dags.
Jag tänker inte fokusera allt det här på extra mycket motion, i princip samma nivå som jag har haft nu, kanske någon promenad extra.
Tänkte "bara" minska portionerna, halva tallriken sallad sen lite mat på det.
Bara en portion, får aldrig ta extra.
Färre kolhydrater.
Slut på småätande.
Slut med godis, chips, kakor osv.
Färre kolhydrater.
Slut på småätande.
Slut med godis, chips, kakor osv.
Tänkte även återuppta kontakten med den dietist som jag gick hos för ca 2år sedan.
Låter säkert lätt men det krävs mycket styrka, vilja och självdiciplin. Jag tar det här nästan som en sista chans, har försökt så många gånger nu så jag hoppas att jag grejar det här.
Varför ska det gå bättre den här gången då?
- Jag har något att sträva efter, ett mål. Inte ett viktmål (än), men upplevelsemål.
1. Jag vill fira min 19års dag och känna mig snygg och vältränad - precis som alla andra kompisar.
2. Jag vill ta studenten och kunna se mig själv i en vit, figursydd klänning, och vara nöjd över mig.
3. Jag vill fara på en utlandsresa, och kunna känna mig snygg i bikini.
4. Jag vill kunna döma fotboll på högre nivåer - har fått höra att jag måste gå ner i vikt för det.
5. Jag vill framförallt orka mer, få bättre självförtroende, bättre självkänsla.
Tänkte skapa en egen liten kategori här på bloggen där jag samlar t.ex. tips, recept, hur det går, motgångar, medgångar och allt där mitt emellan. Jag kommer dock inte skriva ner min exakta vikt eller mått, Kommer kanske skriva hur mycket jag har tappat i vikt och cm.
BÖRJAR NU!
